klata serie

[...] na ~3 kkcal z czystych źródeł, choć różnie z tą próbą może wyjść siłka jak już wspomniałem teraz lecę 4 dniowym splitem i tak będę pewnie przez dłuższą chwilkę leciał 1 - klata, barki 2 - czworogłowe, dwugłowe 3 - górny i dolny grzbiet, czworoboczne, tylni akton barków 4 - biceps, triceps do tego dorzucam brzuch, przedramię, łydkę, w [...]

[...] ręki w pięść powoduje spory ból - chyba wbiła się menda w jakieś ścięgna ręka dość mocno napuchnięta, boli, problem z chwytem - a wieczorem trzeba siłkę zaliczyć w planie klata + biceps, postanowiłem że zrobię trening tylko i wyłącznie na maszynach, nigdy do tej pory tak nie leciałem, przez co lekko zszokowałem organizm i trening wlazł nawet [...]

2.09.2015 klata+plecy Zaczne od tego że dziś byłem na tej wizycie kontrolnej u lekarza z badaniami. Ocenił że badania są dobre, nawet więcej niż dobre;-) Na obecna chwilę mogę się przygotowywac do zawodów, ale jeśli bedzie coś nie pokojącego to wtedy od razu na kontrolę, a po zawodach po około miesiącu mam się zgłoscic tak i tak na kontrol i wtedy [...]

[...] tydzień śmiało atakuje 37 kg x 8 w 2-3 seriach topowych. Poręcze za to dosyć ciężko ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz [...]

16.05.2015 klata+bic klata: 1. wyciskanie na maszynie 4x15-20+rozpietki w bramie bardziej w pozycji pionowej 4x10-12 2.wyciskanie na płaskiej 4-5x15pow 3.wyciskanie na maszynie (inne niz pierwsze cw) 4x15 4.rozpietki na maszynie 4x15-20+drop bic: 1, uginanie na modlitewniku 4x8-10 2.uginanie na ławeczce skosniej w siadznie hantlami z supinacją [...]

5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]

9.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. hantli skos dodatni 7x10-12 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/10/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło siedząc jednorącz +oburącz 4s i na dobicie cos tam na maszynach sobie porobiłem;d 35min aero Trening na siłowni na której zaczynam pracowac od soboty;-) [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

14.06.2015 klata+plecy+brzuch 1. Dipsy R 8 2a. wyc, sztangi skos 5x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drazku nachwyt 4x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, [...]

Kolejny dzień treningowy za mną;-) Dziś na ogień poszła klatka+bic. Dzien standardowo zaczęty od wypica na czczo JOINT FIX , pije 1,5 porcji rano na czczo od okresu po zawodach i wydaje mi się że działa jak nalezy, jakiś czas czas temu czyłem jeszcze jakby taka "suchosc" stawów dziś juz tego uczucia nie mam, oby tak dalej;-) Natomiast MAN UP jakoś [...]

Buli dzieki;-) nabicie było wczoraj spoko, ale te 400g węgla leci wiec pewno dlatego tylko minus taki ze tez przez to sporo wiecej wody trzymam i back pumpsy wieksze;d hekade, cv dzieki za informacje, pewno je wykorzystam ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.08.2015 Piątek W końcu ostatnia nocka w tym tyg. I mam cichą nadzieje że [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

Cwicze 6 miesiąc split 3 dniowy na mase : klata+bic,plecy+tric,nogi+barki 4 cwiczenia po 4 serie na duże(12,10,8,max) i 3 cwiczenia po 3(10,10,max lub 10 jak sie uda) serie na małe.I niestety dopadła mnie stagnacja przy klatce.Myslalem zeby przestac robic progresje tylko katow ten sam ciezar 12/12/12/12 ma to sens ?

[...] planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału [...]

[...] Bieg 800m 50 swingow hantlem 17kg 10 man makers hantle 12kg 10 power cleans 40kg 20 knee raises 10 power cleans 10 man makers 50 swingow Bieg 800m. Malo mi bylo wiec poszla klata z bickiem :) 1. Wycisk sztangi 8 serii po 8 powt, przerwy po 30sekund, sztanga 40kg 2. Hantle na skosie 3 serie 15kg x10powt 3. Uginanie na biceps z hantlami 3 serie [...]

[...] do grupy np zoperacjonalizowanej jako "trenuję ciężko" może wejść osobnik, który ma 10 treningów dwubojowych w tygodniu, jak i osoba, która 2 x w tygodniu ćwiczy górę ciała (klata biceps, ale przecież treningi są ciężkie!) jak i osoba która 3 x gra w badmintona... Ale oprócz powyższych zastrzeżeń, czyli jeśli nie mamy podejścia, że "robimy [...]

[...] planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału [...]

Czwartek. Klata :) A. Szukanie 1-RM na lawie prostej. Wyrownalem poprzednie 68kg na raz, weszloby wiecej 70 napewno moze 72 ale bez asekuracji nie chcialem. Potem 2 serie: Bench press 50kg x8 Barbell rows 40kg x8 B. 9 minut: 6 burpees 12 push press hantlami po 15kg 18 v-ups Na spokojnie 4 rundy zrobione.

http://www.sfd.pl/1/images2004/20041225203830.JPG Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam [...]